Накачать плечи в домашних условиях
Главная Мой профиль Регистрация Выход Вход
Приветствую Вас Гость | RSS
Четверг
08.12.2016
19:10
Мой сайт
Меню сайта
Мини-чат
200
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 11
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » 2014 » Январь » 18 » Накачать плечи в домашних условиях
11:21
 

Накачать плечи в домашних условиях

Накачать плечи в домашних условиях

Накачать плечи в домашних условиях



Существует два вида основных упражнений, чтобы накачать плечи в домашних условиях. Жим гантелей из положений сидя или стоя и махи гантелями на выпрямленных руках. Многие бодибилдеры считают, что плечевые мышцы хорошо реагируют на большие отягощения в упражнениях, как жимы.

Различные махи гантелями по-разному влияют на накачку плеч. Например: махи перед собой выпрямленными руками качают передний пучок, надо учитывать, что развитые передние дельтоиды визуально придают сутулость фигуре. Поэтому стремимся, чтобы все пучки плеч были развиты пропорционально. Махи гантелями в стороны развивают средний пучок плеч, и зрительно делает Вас шире. Задние дельтоиды развиваются упражнениями: разведение рук с гантелями в наклоне или тягой снизу вверх. Для тренировки трапециевидных мышц используют шраги (пожимание плечами с отягощением в руках, опущенных вниз) гантелями.


Упражнение 1:

Накачать плечи в домашних условиях

Жим гантелями сидя. Упражнение развивает передние и боковые дельтовидные мышцы. Делайте 3 подхода по 6 – 8 повторов.

Упражнение 2:

Накачать плечи в домашних условиях

Подъем рук с гантелями перед собой (попеременно). Упражнение развивает передние мышцы плеч с дополнительной нагрузкой на трапециевидные мышцы. Делайте 4 подхода по 6 - 8 повторов.

Упражнение 3:

Накачать плечи в домашних условиях

Разведение рук с гантелями. Упражнение развивает боковые пучки дельтовидных мышц с дополнительной нагрузкой на передние и задние дельтоиды. Делаете 4 подхода по 6 - 8 повторов.

Упражнение 4:

Накачать плечи в домашних условиях

Разведение рук с гантелями в наклоне стоя. Упражнение развивает задние дельтовидные мышцы. Исполняйте 4 подхода по 6 - 8 повторов.

Это основные упражнения, чтобы накачать плечи в домашних условиях. При правильном выполнении Вы будите обладать широкими плечами.

Теги: накачать плечи в домашних условиях.


Адрес статьи в интернете: http://steroidman.ru/kachok-nachinayushhij...-usloviyax.html - накачать плечи в домашних условиях.
Просмотров: 134 | Добавил: umbill | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Поиск
Календарь
«  Январь 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031
Архив записей
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz

  •  Copyright MyCorp © 2016
    Создать бесплатный сайт с uCoz